Gewohnheiten ändern

Gewohnheiten beeinflussen unser tägliches Leben. Gute Gewohnheiten helfen dabei Ziele zu erreichen und ein glückliches Leben zu führen. Schlechte Gewohnheiten dagegen halten Dich zurück und können unglücklich machen. In diesem Artikel erfährst Du, wie du deine schlechten Gewohnheiten ändern kannst.

Was sind Gewohnheiten?

Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die man automatisch und ohne viel darüber nachzudenken ausführt. Dadurch spart man Energie und Zeit. Leider passiert das auch bei schlechten Gewohnheiten, z.B. greift man immer wieder zu Süßigkeiten bei Stress ohne darüber nachzudenken.

So kann man seine Gewohnheiten ändern

Zuerst muss man sich seiner schlechten Gewohnheiten bewusst werden und welche man ändern möchte. Am besten mit nur einer Gewohnheit anfangen, alles auf einmal ändern wird nicht funktionieren.

Um eine Gewohnheit dauerhaft zu ändern, muss man den Auslöser ( Trigger ) erkennen. Das kann ein bestimmter Ort, eine Uhrzeit oder die Stimmung sein. Wenn man sich den Auslöser bewusst gemacht hat, sollte man eine Alternative für die schlechte Gewohnheit finden. Isst man z.B. zuviel Süßigkeiten bei Stress oder Frust, kann man diese mit gesunden Snacks ersetzen.

Damit es leichter fällt die neue Gewohnheit durchzuhalten, sollte man auch sein Umfeld anpassen. Weniger oder garkeine Süßigkeiten kaufen und sich Unterstützung von Freunden suchen.

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Man sollte sich außerdem nicht von Rückschlägen entmutigen lassen. Ist man einmal schwach geworden, fängt man einfach wieder von vorne an. Man sollte geduldig mit sich selber sein, aber niemals aufgeben.

Dauerhafte Motivation für Gewohnheiten bekommt man am besten durch Habit Tracker. Dort kann man jedesmal wenn man die Gewohnheit ausgeführt hat, ein Kästchen ausmalen oder einen Haken machen. Damit hat man immer seinen Fortschritt vor Augen.

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu verändern?

In einer Studie wurde herausgefunden das es durchschnittlich 66 Tage dauert bis eine Gewohnheit automatisch abläuft. Es kann aber schneller bei einfachen Gewohnheiten gehen oder dauert länger bei schwierigen Gewohnheiten. Außerdem kommt es auf die eigene Persönlichkeit, Lebensumstände und viele andere Faktoren an.

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