Pilates verhilft zu einer besseren Körperhaltung, einer schlankeren Taille und positiver Ausstrahlung. Wer Pilates regelmässig betreibt wird schon nach kurzer Zeit den Unterschied spüren. Es hilft auch bei Rückenschmerzen und Verspannungen. Für den Anfang braucht man nur bequeme Trainingskleidung und eine Gymnastikmatte, später kann man auch verschiedene Trainingsgeräte benutzen.
Was ist Pilates?
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, vor allem für die Bauch- , Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Es ist eine sanfte, aber wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der neben Bewegung auch die Atmung sehr wichtig ist. Entwickelt wurde diese Methode von Joseph Hubert Pilates. Der in Mönchengladbach geborene Joseph Hubert Pilates war selbst ein schwaches Kind und häufig krank. Deshalb begann er schon früh sich mit fernöstlichen und europäischen Trainingsmethoden (z.B. Yoga) zu beschäftigen und entwickelte daraus eigene Übungen.
Die 6 Prinzipien von Pilates
- Atmung: Die bewusste Atmung spielt bei Pilates auch eine wichtige Rolle. Sie soll Verspannungen entgegenwirken.
- Bewegungsfluss: Die Bewegungsabläufe sollen langsam und geschmeidig sein. Die Übungen sollen nicht mit viel Schwung und ruckartig ausgeführt werden.
- Kontrolle: Die kontrollierte Ausführung der Bewegungen ist ein wesentlicher Grundsatz beim Pilates.
- Konzentration: Die Aufmerksamkeit soll auf den gesamten Körper gerichtet sein, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
- Präzision: Jede Bewegung sollte so exakt wie möglich ausgeführt werden. Qualität statt Quantität ist wichtig.
- Zentrierung: Bei allen Übungen steht die Stabilisierung der Körpermitte im Vordergrund, das sogenannte Powerhouse.
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Übungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
Die Trainings-Videos werden in den verschiedensten Schwierigkeitsgraden angeboten und reichen vom Grundlagen-Training, in dem es vor allem um die richtige Haltung und Atmung geht bis hin zu komplexen Übungen. Es gibt Videos in denen nur eine Matte benötigt wird, in anderen Videos werden Pilates Kleingeräte wie Ball, Magic Circle, Theraband oder Foam Roler eingesetzt. Auch diese Trainingseinheiten gibt es in allen Schwierigkeitsstufen. Für professionelle Studiogeräte sind auf der Website ebenfalls passende Videos zu finden, darunter Übungen am Cadillac, Chair oder Reformer mit Jumpboard. Hier können sich auch Trainerinnen und Trainer Inspirationen und Tipps holen. Ergänzt wird das Training durch straffendes Barre Workout, ganzheitliches Yoga und unterschiedliche Entspannungs-Methoden. Für einen schnellen Überblick sind die Videos in gut sortierten Modulen zu finden und du kannst mit einem Klick das passende Training auswählen. Es stehen Workouts von 10 Minuten bis über eine Stunde zur Verfügung.
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