Magnesiummangel

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der aber vom Körper nicht selber hergestellt werden kann. Daher muss Magnesium durch die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Ein Magnesiummangel kann viele negative Folgen haben. Vor allem Muskelkrämpfe bringt man mit Magnesiummangel in Verbindung. Der Mineralstoff ist aber auch an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt.

Symptome von Magnesiummangel

Magnesium wird vom Körper zum Großteil in den Knochen gespeichert, ca. 60% und ca. 39% in den Muskeln. Nur 1% ist im Blut nachzuweisen. Liegt ein Mangel vor, greift der Körper zuerst auf das gespeicherte Magnesium in den Knochen zu.

Muskelkrämpfe/Wadenkrämpfe
Augenlidzucken
Schlafstörungen
Erschöpfung und Müdigkeit
Nervosität und innere Unruhe
Konzentrationsschwäche
Kopfschmerzen und Migräne
Schwindel und Kreislaufprobleme
Herzrhythmusstörungen/Herzrasen
bei Frauen: starke Regelschmerzen und starke Blutungen
Kribbel – und Taubheitsgefühl in den Händen und Füßen
Verstopfungen und Durchfall

Die Symptome von Magnesiummangel sind vielfältig und können auch auf andere Krankheiten hinweisen, daher sollte man unbedingt zum Arzt gehen wenn diese regelmäßig auftreten.

Ursachen von Magnesiummangel

Magnesiummangel kann entstehen wenn man zu wenig Magnesium zu sich nimmt, aber auch wenn man einen erhöhten Verlust hat. Durchschnittlich 300 bis 400 mg sollte ein Erwachsener laut Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich zu sich nehmen.

Eine einseitige Ernährung oder auch eine Diät können dazu führen das zu wenig Magnesium aufgenommen wird. Starkes Schwitzen bei Sportlern oder auch bei Menschen die regelmässig schwere körperliche Arbeit machen kann zu vermehrter Magnesiumausscheidung führen. Auch Stress lässt den Magnesiumverbrauch ansteigen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit haben Frauen einen erhöhten Magnesiumbedarf. Chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn können einen Magnesiummangel zur Folge haben. Bestimmte Medikamente z.B. harntreibende Mittel wie Diuretika. Eine eher seltene Ursache ist der genetisch bedingte Magnesiummangel.

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